Ejercicios

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55 ejercicios

Ilustración en desarrollo

Calentamiento dinámico

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Calentamiento suave

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Caminata

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Coordinación con conos

Intermedio · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Curl de bíceps

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Curl femoral en máquina

Principiante · Gimnasio

Isquiotibiales

Ilustración en desarrollo

Desplazamientos y cambios de dirección

Intermedio · Casa / Gimnasio

Elevaciones de talones

Principiante · Casa / Gimnasio

Pantorrillas

Ilustración en desarrollo

Elevaciones laterales

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Estiramiento suave de flexores de cadera

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Extensión de espalda alta

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Extensión de rodilla sentado

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Extensión de tríceps en polea

Principiante · Gimnasio

Flexiones contra la pared

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrolloEjemplo

Flexiones de pecho

Principiante · Casa / Gimnasio

Pectoral

Flexiones de rodillas

Principiante · Casa / Gimnasio

Flexiones inclinadas

Principiante · Casa / Gimnasio

Pectoral

Hip thrust

Principiante · Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Intervalos moderados de cardio

Intermedio · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Jalón al pecho

Principiante · Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Marcha con apoyo

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Marcha en el sitio

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Movilidad de cadera

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Movilidad de hombros

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Movilidad de tobillo

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Pallof press

Principiante · Casa / Gimnasio

Peso muerto rumano con mancuernas

Principiante · Casa / Gimnasio

Isquiotibiales
Glúteos

Plancha

Principiante · Casa / Gimnasio

Abdominales
Core

Ilustración en desarrollo

Prensa de piernas

Principiante · Gimnasio

Cuádriceps
Glúteos

Ilustración en desarrollo

Press de banca

Intermedio · Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Press de hombros

Principiante · Casa / Gimnasio

Hombros

Ilustración en desarrollo

Press de pecho con banda

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Press de pecho con mancuernas

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Press de pecho con mancuernas en el suelo

Principiante · Casa / Gimnasio

Pectoral

Ilustración en desarrollo

Press de pecho en máquina

Principiante · Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Press inclinado con mancuernas

Principiante · Gimnasio

Puente de glúteos

Principiante · Casa / Gimnasio

Glúteos

Ilustración en desarrollo

Remo con banda

Principiante · Casa / Gimnasio

Remo con mancuerna a una mano

Principiante · Casa / Gimnasio

Espalda

Ilustración en desarrollo

Remo sentado en máquina

Principiante · Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Respiración tranquila al finalizar

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Rotación torácica

Principiante · Casa / Gimnasio

Sentadilla a silla

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Sentadilla con banda

Principiante · Casa / Gimnasio

Sentadilla goblet

Principiante · Casa / Gimnasio

Cuádriceps
Glúteos

Sentadilla libre

Principiante · Casa / Gimnasio

Cuádriceps
Glúteos

Sentarse y levantarse de una silla

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Transferencia de peso con apoyo

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Vuelta a la calma

Principiante · Casa / Gimnasio

Zancada asistida

Principiante · Casa / Gimnasio

Ilustración en desarrollo

Zancada estática

Principiante · Casa / Gimnasio

Cuádriceps
Glúteos

Ejercicios

Abducción de cadera en máquina

Bicicleta estática

Bird dog

Bisagra de cadera sin peso

Calentamiento dinámico

Calentamiento suave

Caminata

Coordinación con conos

Curl de bíceps

Curl femoral en máquina

Desplazamientos y cambios de dirección

Elevaciones de talones

Elevaciones laterales

Estiramiento suave de flexores de cadera

Extensión de espalda alta

Extensión de rodilla sentado

Extensión de tríceps en polea

Flexiones contra la pared

Flexiones de pecho

Flexiones de rodillas

Flexiones inclinadas

Hip thrust

Intervalos moderados de cardio

Jalón al pecho

Marcha con apoyo

Marcha en el sitio

Movilidad de cadera

Movilidad de hombros

Movilidad de tobillo

Pallof press

Peso muerto rumano con mancuernas

Plancha

Prensa de piernas

Press de banca

Press de hombros

Press de pecho con banda

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas en el suelo

Press de pecho en máquina

Press inclinado con mancuernas

Puente de glúteos

Remo con banda

Remo con mancuerna a una mano

Remo sentado en máquina

Respiración tranquila al finalizar

Rotación torácica

Sentadilla a silla

Sentadilla con banda

Sentadilla goblet

Sentadilla libre

Sentarse y levantarse de una silla

Transferencia de peso con apoyo

Vuelta a la calma

Zancada asistida

Zancada estática