Elevaciones de talones
Principiante · Casa / Gimnasio
Elevación sobre las puntas de los pies para trabajar las pantorrillas.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Apoyo firme opcional
Músculos principales
- Pantorrillas
Posición inicial
Párate con los pies apoyados y una mano cerca de un apoyo estable.
Cómo hacerlo
- Eleva los talones.
- Mantén el cuerpo erguido.
- Baja despacio hasta apoyar los talones.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Rebotar o perder el equilibrio.
Versión más fácil
- Hazlo sentado o con ambas manos apoyadas.
Progresión
- Añade una pausa arriba cuando sea fácil.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.