Flexiones de rodillas
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Colchoneta opcional
Posición inicial
Apoya las manos en el suelo y las rodillas detrás de la cadera.
Cómo hacerlo
- Forma una línea recta entre cabeza, cadera y rodillas.
- Dobla los codos y baja el pecho.
- Empuja el suelo para subir.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Cadera caída, codos muy abiertos o bajar sin control.
Versión más fácil
- Haz flexiones contra una pared o banco alto.
Progresión
- Progresa a una superficie más baja si mantienes la postura.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.