Plancha
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Estabilidad del tronco
Equipo
Colchoneta opcional
Músculos principales
- Abdominales
- Core
Músculos secundarios
- Hombros
- Glúteos
Posición inicial
Apoya los antebrazos y las rodillas o las puntas de los pies. Coloca los codos bajo los hombros.
Cómo hacerlo
- Activa suavemente abdomen y glúteos.
- Mantén el cuerpo alineado.
- Respira con normalidad.
- Termina antes de perder la postura.
Respiración
Respira continuamente; no aguantes el aire.
Errores comunes
- Hundirse en la cintura o subir demasiado la cadera.
Versión más fácil
- Apoya las rodillas o hazla contra una pared.
Progresión
- Añade unos segundos solo si mantienes la postura.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.