Abducción de cadera en máquina
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Máquina de abducción
Posición inicial
Siéntate con la espalda apoyada y las piernas contra las almohadillas.
Cómo hacerlo
- Abre las rodillas lentamente.
- Mantén el tronco quieto.
- Regresa sin dejar que las placas golpeen.
Respiración
Suelta el aire al abrir; toma aire al regresar.
Errores comunes
- Usar impulso o abrir más allá de lo cómodo.
Versión más fácil
- Reduce la carga y el recorrido.
Progresión
- Aumenta la carga gradualmente.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.