Calentamiento suave
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Cardiovascular
Equipo
Ninguno; calzado adecuado
Posición inicial
Párate erguido en un espacio despejado y con superficie firme.
Cómo hacerlo
- Empieza con una marcha suave o una caminata corta.
- Añade círculos de hombros y movimientos amplios de brazos.
- Aumenta poco a poco el ritmo si te sientes bien.
- Termina cuando notes el cuerpo templado, sin llegar a cansarte.
Respiración
Respira con normalidad; intenta poder hablar en frases.
Errores comunes
- Empezar demasiado rápido o saltarse el calentamiento.
Versión más fácil
- Hazlo sentado o sujetándote a un apoyo.
Progresión
- Aumenta el tiempo gradualmente, según la actividad que sigue.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.