Pallof press
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Estabilidad del tronco
Equipo
Banda y anclaje seguro
Posición inicial
Párate de lado al anclaje y sujeta la banda frente al pecho con ambas manos.
Cómo hacerlo
- Extiende las manos hacia delante.
- Evita que la banda gire el cuerpo.
- Regresa las manos al pecho.
- Cambia de lado.
Respiración
Suelta el aire al extender; toma aire al regresar.
Errores comunes
- Girar el tronco o usar una banda demasiado fuerte.
Versión más fácil
- Usa una banda más suave o acércate al anclaje.
Progresión
- Comprueba el anclaje antes de empezar.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.