Curl de bíceps
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Mancuernas o banda
Posición inicial
Párate o siéntate estable con los brazos a los lados.
Cómo hacerlo
- Dobla los codos y acerca las manos a los hombros.
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Baja despacio.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Balancear el tronco o adelantar mucho los codos.
Versión más fácil
- Usa menos peso o una banda más suave.
Progresión
- Aumenta la carga poco a poco.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.