Movilidad de cadera
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Apoyo firme opcional
Posición inicial
Párate junto a un apoyo estable, con los pies separados cómodamente y el tronco erguido.
Cómo hacerlo
- Levanta una rodilla y llévala suavemente hacia un lado, sin forzar.
- Regresa al centro con control.
- Mantén el tronco erguido y la cadera estable.
- Repite y cambia de lado.
Respiración
Respira con normalidad.
Errores comunes
- Inclinar el tronco, hacer movimientos bruscos o forzar el rango.
Versión más fácil
- Hazlo sentado o con ambas manos apoyadas.
Progresión
- Aumenta suavemente el recorrido si es cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.