Calentamiento dinámico
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Espacio despejado
Posición inicial
Párate en un lugar despejado, con superficie firme y espacio para moverte.
Cómo hacerlo
- Empieza caminando a un ritmo suave.
- Añade movimientos amplios y controlados de brazos y piernas.
- Aumenta el ritmo poco a poco.
- Termina antes de sentirte cansado.
Respiración
Respira continuamente, sin aguantar el aire.
Errores comunes
- Hacer movimientos bruscos, apresurarte o forzar el rango.
Versión más fácil
- Camina y mueve solo los brazos.
Progresión
- Aumenta el recorrido y el ritmo de forma gradual.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.