Press de hombros
Principiante · Casa / Gimnasio
Empuje vertical con mancuernas, sentado o de pie.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Empuje vertical
Equipo
Mancuernas ligeras o máquina
Músculos principales
- Hombros
Músculos secundarios
- Tríceps
- Core
Posición inicial
Siéntate o párate estable con las manos a la altura de los hombros.
Cómo hacerlo
- Empuja las manos hacia arriba dentro de un rango cómodo.
- Evita arquear la espalda.
- Baja lentamente.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Arqueo lumbar, impulso o dolor al elevar los brazos.
Versión más fácil
- Reduce el peso o usa una máquina.
Progresión
- Aumenta la carga solo si el movimiento es cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.