Curl femoral en máquina
Principiante · Gimnasio
Flexión de rodillas en máquina para trabajar los isquiotibiales.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Máquina de curl femoral
Músculos principales
- Isquiotibiales
Músculos secundarios
- Pantorrillas
Posición inicial
Ajusta la máquina para que el rodillo apoye cómodamente en la pierna.
Cómo hacerlo
- Sujeta las asas.
- Dobla las rodillas para mover el rodillo.
- Regresa lentamente sin levantar la cadera.
Respiración
Suelta el aire al doblar; toma aire al regresar.
Errores comunes
- Dar impulso o levantar la cadera.
Versión más fácil
- Reduce carga y recorrido.
Progresión
- Aumenta la carga poco a poco.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.