Hip thrust
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
Equipo
Banco firme; carga opcional
Posición inicial
Apoya la parte alta de la espalda en un banco estable, con los pies en el suelo.
Cómo hacerlo
- Baja la cadera con control.
- Empuja el suelo con los pies y eleva la cadera.
- Termina sin arquear la espalda.
- Baja lentamente.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Banco inestable o arquear la espalda para subir más.
Versión más fácil
- Haz puentes de glúteos en el suelo.
Progresión
- Añade carga solo cuando controles el movimiento y el apoyo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.