Rotación torácica
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Silla o colchoneta
Posición inicial
Siéntate erguido o ponte a cuatro apoyos, según comodidad.
Cómo hacerlo
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Gira suavemente el pecho hacia un lado.
- Vuelve al centro y cambia de lado.
Respiración
Respira con normalidad.
Errores comunes
- Forzar el cuello o girar con rebotes.
Versión más fácil
- Hazlo sentado y con un giro pequeño.
Progresión
- Aumenta el rango sin forzar.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.