Press de pecho con mancuernas

Posición inicial

Acuéstate en un banco estable con los pies firmes en el suelo. Acomoda las mancuernas a los lados del pecho con control.

Cómo hacerlo

1. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos, sin bloquear los codos con fuerza.
2. Baja lentamente hasta un rango cómodo, a los lados del pecho.
3. Mantén las muñecas estables.
4. Regresa sin rebotar.

Respiración

Suelta el aire al empujar; toma aire al bajar.

Errores comunes

• Rebotar las pesas, arquear demasiado la espalda o usar más peso del que controlas.