Sentarse y levantarse de una silla
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Silla firme
Posición inicial
Pon la silla contra una pared. Siéntate con ambos pies apoyados.
Cómo hacerlo
- Inclina un poco el pecho hacia delante.
- Empuja el suelo con los pies y ponte de pie.
- Lleva la cadera atrás y baja lentamente hasta sentarte.
Respiración
Suelta el aire al levantarte; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Caer sobre la silla o dejar que las rodillas se junten.
Versión más fácil
- Usa una silla más alta y apóyate con las manos si lo necesitas.
Progresión
- La silla no debe deslizarse. Usa apoyo si tu equilibrio es limitado.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.