Sentadilla libre
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Ninguno
Músculos principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Core
Posición inicial
Párate con los pies aproximadamente al ancho de los hombros.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás y dobla las rodillas.
- Baja hasta donde puedas mantener el control.
- Mantén los pies apoyados.
- Empuja el suelo y vuelve a estar de pie.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Levantar talones, perder equilibrio o bajar más de lo controlable.
Versión más fácil
- Haz una sentadilla a silla.
Progresión
- Añade recorrido o carga gradualmente cuando controles el movimiento.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.