Press de pecho en máquina
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Máquina de press
Posición inicial
Ajusta el asiento para que las asas queden cerca de la altura del pecho.
Cómo hacerlo
- Apoya espalda y pies.
- Empuja las asas hacia delante.
- No bloquees los codos con fuerza.
- Regresa despacio.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al volver.
Errores comunes
- Levantar la espalda del respaldo o usar demasiado peso.
Versión más fácil
- Reduce la carga y usa un recorrido cómodo.
Progresión
- Aumenta la carga gradualmente.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.