Zancada asistida
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Zancada y unilateral
Equipo
Apoyo firme opcional
Posición inicial
Párate junto a un apoyo. Coloca un pie delante y otro detrás, separados.
Cómo hacerlo
- Dobla ambas rodillas y baja un poco.
- Mantén el tronco estable.
- Empuja el suelo para volver arriba.
- Cambia de pierna.
Respiración
Toma aire al bajar; suelta el aire al subir.
Errores comunes
- Pies en una sola línea o perder equilibrio.
Versión más fácil
- Sujétate del apoyo y usa un recorrido pequeño.
Progresión
- Aumenta el recorrido poco a poco.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.