Bisagra de cadera sin peso
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
Equipo
Ninguno; pared opcional
Posición inicial
Párate con los pies al ancho de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás como si quisieras tocar una pared.
- Inclina el tronco con la espalda cómoda.
- Vuelve llevando la cadera hacia delante.
Respiración
Respira con normalidad.
Errores comunes
- Doblar demasiado las rodillas o redondear la espalda.
Versión más fácil
- Acércate a la pared y haz un movimiento pequeño.
Progresión
- Aléjate un poco de la pared cuando domines el patrón.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.