Movilidad de hombros
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Ninguno
Posición inicial
Siéntate o párate con los brazos relajados.
Cómo hacerlo
- Haz círculos pequeños con los hombros hacia atrás.
- Repite hacia delante.
- Muévete lentamente.
Respiración
Respira con normalidad.
Errores comunes
- Hacer círculos bruscos o forzar el rango.
Versión más fácil
- Haz círculos más pequeños.
Progresión
- Aumenta suavemente el recorrido si es cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.