Peso muerto rumano con mancuernas
Principiante · Casa / Gimnasio
Bisagra de cadera con mancuernas: trabaja glúteos e isquiotibiales.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
Equipo
Dos mancuernas
Músculos principales
- Isquiotibiales
- Glúteos
Músculos secundarios
- Espalda
- Core
Posición inicial
Párate con las pesas delante de los muslos y las rodillas ligeramente flexionadas.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera hacia atrás.
- Desliza las pesas cerca de las piernas.
- Baja hasta sentir tensión cómoda detrás de los muslos.
- Lleva la cadera hacia delante para subir.
Respiración
Toma aire al bajar; suelta el aire al subir.
Errores comunes
- Redondear la espalda, alejar las pesas o convertirlo en sentadilla.
Versión más fácil
- Practica la bisagra de cadera sin peso.
Progresión
- No necesitas tocar el suelo; aumenta el recorrido gradualmente.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.