Zancada estática

Posición inicial

De pie con un pie adelante y otro atrás, separados lo suficiente para doblar ambas rodillas con comodidad; torso erguido y pies a la anchura de las caderas, no sobre una línea.

Cómo hacerlo

1. Mantén el pie delantero completamente apoyado.
2. Baja la rodilla trasera hacia el suelo con control y el torso erguido.
3. La rodilla delantera sigue la dirección de los pies, sin caer hacia adentro.
4. Empuja con el pie delantero para subir.

Respiración

Inhala al bajar y exhala al subir.

Errores comunes

• Dar un paso demasiado corto y levantar el talón delantero.
• Inclinar el torso hacia delante sin control.
• Colocar los pies sobre una línea, lo que quita estabilidad.

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla libre