Extensión de tríceps en polea
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Polea y agarre
Posición inicial
Párate frente a la polea con los codos cerca del cuerpo.
Cómo hacerlo
- Empuja el agarre hacia abajo.
- Mantén quieta la parte superior de los brazos.
- Regresa lentamente.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al volver.
Errores comunes
- Mover todo el cuerpo o abrir los codos.
Versión más fácil
- Reduce la carga.
Progresión
- Aumenta la resistencia gradualmente.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.