Movilidad de tobillo
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Pared opcional
Posición inicial
Párate frente a una pared con un pie delante y el talón apoyado.
Cómo hacerlo
- Lleva la rodilla suavemente hacia delante.
- Mantén el talón en el suelo.
- Regresa y repite.
- Cambia de lado.
Respiración
Respira con normalidad.
Errores comunes
- Levantar el talón o forzar dolor.
Versión más fácil
- Acerca el pie a la pared y reduce el recorrido.
Progresión
- Aleja un poco el pie si mantienes el talón apoyado.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.