Remo con mancuerna a una mano
Principiante · Casa / Gimnasio
Tracción horizontal con apoyo en un banco o superficie estable.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Tracción horizontal
Equipo
Mancuerna y apoyo firme
Músculos principales
- Espalda
Músculos secundarios
- Bíceps
- Hombros
- Core
Posición inicial
Apoya una mano en un banco estable y deja la mancuerna bajo el hombro libre.
Cómo hacerlo
- Lleva el codo hacia la cadera.
- Sube la mancuerna sin girar el tronco.
- Baja despacio.
- Repite y cambia de lado.
Respiración
Suelta el aire al levantar; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Girar el tronco, encoger el hombro o dar tirones.
Versión más fácil
- Usa menos peso y un apoyo estable.
Progresión
- Aumenta la carga poco a poco.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.