Press de pecho con mancuernas en el suelo
Principiante · Casa / Gimnasio
Empuje horizontal acostado en el suelo; el recorrido queda limitado por el contacto de los codos.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · octubre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
- Mancuernas
Músculos principales
- Pectoral
Músculos secundarios
- Tríceps
- Hombros
Posición inicial
Boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados; una mancuerna en cada mano a los lados del pecho, con los codos a unos 45° del tronco.
Cómo hacerlo
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
- Baja con control hasta que la parte posterior de los brazos roce el suelo, sin rebotar.
- Mantén las muñecas rectas durante todo el movimiento.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al bajar.
Errores comunes
- Abrir los codos a 90° respecto al tronco.
- Rebotar los brazos contra el suelo.
- Arquear la zona lumbar.
Versión más fácil
- Usar una carga más ligera.
Progresión
- Aumentar la carga de forma gradual.
Precaución
- Con cargas altas, pide ayuda para colocar y retirar las mancuernas.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo en el hombro o la muñeca.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.