Flexiones inclinadas
Principiante · Casa / Gimnasio
Flexión con las manos elevadas sobre una superficie estable: una versión más accesible de la flexión de suelo.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Banco o superficie firme
Músculos principales
- Pectoral
Músculos secundarios
- Tríceps
- Hombros
- Core
Posición inicial
Coloca las manos sobre una superficie que no se mueva y da pasos hacia atrás.
Cómo hacerlo
- Mantén cabeza, espalda y cadera alineadas.
- Dobla los codos y acerca el pecho a la superficie.
- Empuja para volver.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Cadera hundida o superficie inestable.
Versión más fácil
- Hazlas contra la pared.
Progresión
- Usa una superficie algo más baja cuando controles el ejercicio.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.