Vuelta a la calma
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Cardiovascular
Equipo
Ninguno
Posición inicial
Párate o siéntate con apoyo, con los hombros relajados.
Cómo hacerlo
- Reduce poco a poco el ritmo de la actividad.
- Camina despacio o muévete con suavidad.
- Deja que la respiración se vaya calmando.
- Termina cuando puedas respirar con normalidad.
Respiración
Respira de forma regular; no retengas el aire.
Errores comunes
- Detenerte de golpe o seguir a un ritmo exigente.
Versión más fácil
- Camina más despacio o hazlo sentado.
Progresión
- Mantén el tiempo que te resulte cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.