Prensa de piernas
Principiante · Gimnasio
Empuje de piernas en máquina, con la espalda apoyada.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Máquina
Músculos principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Pantorrillas
Posición inicial
Ajusta el asiento y apoya la espalda. Coloca los pies en la plataforma.
Cómo hacerlo
- Libera el seguro según las instrucciones de la máquina.
- Baja lentamente hasta donde la espalda siga apoyada.
- Empuja con todo el pie.
- No bloquees las rodillas con fuerza.
Respiración
Toma aire al bajar; suelta el aire al empujar.
Errores comunes
- Bajar demasiado, levantar talones o usar mucho peso.
Versión más fácil
- Reduce la carga y el recorrido.
Progresión
- Aprende a usar los seguros antes de empezar.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.