Flexiones contra la pared
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Pared firme
Posición inicial
Apoya las manos en la pared a la altura del pecho y da un pequeño paso atrás.
Cómo hacerlo
- Mantén el cuerpo alineado.
- Dobla los codos y acerca el pecho a la pared.
- Empuja la pared para volver.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al acercarte.
Errores comunes
- Arquear la espalda o sacar la cabeza hacia delante.
Versión más fácil
- Acerca los pies a la pared.
Progresión
- Aleja un poco los pies si el ejercicio resulta fácil.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.