Extensión de rodilla sentado
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Silla firme
Posición inicial
Siéntate con la espalda cómoda y ambos pies en el suelo.
Cómo hacerlo
- Estira lentamente una rodilla hasta donde sea cómodo.
- Haz una pausa breve.
- Baja el pie con control.
- Cambia de pierna.
Respiración
Suelta el aire al estirar; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Balancear la pierna o moverla bruscamente.
Versión más fácil
- Reduce el recorrido.
Progresión
- Añade una pausa antes de añadir resistencia.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.