Jalón al pecho
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Tracción vertical
Equipo
Polea alta
Posición inicial
Ajusta el apoyo de los muslos y sujeta la barra con un agarre cómodo.
Cómo hacerlo
- Lleva la barra hacia la parte alta del pecho.
- Dirige los codos hacia abajo.
- Evita balancearte.
- Sube la barra lentamente.
Respiración
Suelta el aire al tirar; toma aire al subir.
Errores comunes
- Llevar la barra detrás de la nuca o dar tirones.
Versión más fácil
- Reduce la carga.
Progresión
- Aumenta la resistencia si mantienes el control.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.