Elevaciones laterales
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Aislamiento
Equipo
Mancuernas ligeras
Posición inicial
Párate con una pesa ligera en cada mano y los codos ligeramente doblados.
Cómo hacerlo
- Eleva los brazos hacia los lados.
- Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Baja lentamente.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo o encoger los hombros.
Versión más fácil
- Hazlo sin peso y con recorrido corto.
Progresión
- Aumenta primero el control y luego la carga.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.