Flexiones de pecho
Principiante · Casa / Gimnasio
[Ejemplo de desarrollo] Empuje horizontal con el peso del cuerpo.
Contenido de desarrollo: todavía no está validado por un profesional.
Ilustración en desarrolloEjemplo
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
- Peso corporal
Músculos principales
- Pectoral
Músculos secundarios
- Tríceps
- Hombros
- Core
Posición inicial
Manos un poco más abiertas que los hombros y cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
Cómo hacerlo
- Apoya las manos un poco más abiertas que los hombros y forma una línea recta con el cuerpo.
- Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45° del tronco.
- Empuja el suelo hasta extender los brazos, sin bloquear los codos de golpe.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera o elevarla demasiado.
- Abrir los codos a 90° respecto al cuerpo.
- Hacer un recorrido muy corto.
Versión más fácil
- Flexiones inclinadas con las manos sobre una superficie estable.
Progresión
- Más repeticiones o pausas abajo.
Precaución
- Si te duelen las muñecas u hombros, detente y consulta a un profesional.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo en hombros, codos o muñecas.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.