Estiramiento suave de flexores de cadera
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Colchoneta y apoyo opcional
Posición inicial
Coloca una rodilla acolchada en el suelo y el otro pie delante, como una media zancada.
Cómo hacerlo
- Mantén el tronco alto.
- Lleva la pelvis suavemente hacia delante.
- Nota un estiramiento cómodo delante de la cadera de atrás.
- Cambia de lado.
Respiración
Respira lentamente, sin contener el aire.
Errores comunes
- Arquear la espalda, rebotar o buscar dolor intenso.
Versión más fácil
- Hazlo de pie con una posición dividida corta.
Progresión
- Mantén un poco más de tiempo si es cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.