Press de banca
Intermedio · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Banco, barra y seguros
Posición inicial
Acuéstate con los pies firmes. Comprueba los soportes y pide ayuda si la necesitas.
Cómo hacerlo
- Saca la barra con control.
- Bájala hacia el pecho sin rebotar.
- Mantén las muñecas estables.
- Empuja hacia arriba con control.
Respiración
Toma aire al bajar y suelta el aire al empujar; no aguantes la respiración por tiempo prolongado.
Errores comunes
- Rebotar la barra, perder el control o entrenar sin seguros adecuados.
Versión más fácil
- Usa una máquina de press o flexiones inclinadas.
Progresión
- No entrenes al máximo sin preparación y medidas de seguridad.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.