Press inclinado con mancuernas
Principiante · Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
Equipo
Banco inclinado y mancuernas
Posición inicial
Ajusta el banco. Siéntate y acomoda las mancuernas con control.
Cómo hacerlo
- Coloca las pesas a los lados del pecho.
- Empuja hacia arriba sin chocarlas.
- Baja lentamente hasta un rango cómodo.
Respiración
Suelta el aire al empujar; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Rebotar las pesas o arquear demasiado la espalda.
Versión más fácil
- Usa menos peso o una máquina.
Progresión
- Aumenta la carga de forma gradual.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.