Sentadilla a silla
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Silla firme
Posición inicial
Párate frente a la silla con los pies separados cómodamente.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás.
- Dobla las rodillas y baja con control.
- Toca la silla suavemente.
- Empuja el suelo para subir.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Levantar los talones, caer sobre la silla o perder el control.
Versión más fácil
- Usa una silla más alta o apóyate en una superficie firme.
Progresión
- No fuerces una profundidad que cause dolor.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.