Sentadilla goblet
Principiante · Casa / Gimnasio
Sentadilla sosteniendo una mancuerna frente al pecho: ayuda a mantener el torso erguido.
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración: Generada con Gemini (Google), revisada por DCV
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Mancuerna o pesa
Músculos principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Músculos secundarios
- Core
- Isquiotibiales
Posición inicial
Sostén una mancuerna cerca del pecho con ambas manos.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás y dobla las rodillas.
- Baja con control.
- Mantén el peso cerca del cuerpo.
- Empuja el suelo para subir.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Alejar la pesa del pecho o usar una carga que no puedas controlar.
Versión más fácil
- Practica sin peso primero.
Progresión
- Aumenta la carga poco a poco y solo con buena técnica.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Alternativas
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.