Sentadilla con banda
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Sentadilla
Equipo
Banda elástica
Posición inicial
Pisa la banda con ambos pies, separados al ancho de los hombros, y sujeta los extremos cerca de los hombros. Comprueba antes que la banda esté en buen estado.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás y dobla las rodillas.
- Baja con control hasta donde puedas mantener los pies apoyados.
- Mantén la banda estable cerca de los hombros.
- Empuja el suelo para subir.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Errores comunes
- Levantar los talones, dejar que las rodillas se junten o usar una banda en mal estado.
Versión más fácil
- Usa una banda más suave o practica la sentadilla libre sin banda.
Progresión
- Aumenta la resistencia de la banda de forma gradual.
Precaución
- Revisa que la banda no tenga cortes ni desgaste antes de cada uso. Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.