Extensión de espalda alta
Principiante · Casa / Gimnasio
Contenido revisado por un profesional del entrenamiento · noviembre de 2026 · versión 1
Ilustración en desarrollo
Patrón de movimiento
- Movilidad
Equipo
Silla firme
Posición inicial
Siéntate erguido en una silla estable, con los pies apoyados y las manos cruzadas sobre el pecho.
Cómo hacerlo
- Mantén las caderas apoyadas.
- Lleva suavemente el pecho hacia arriba, extendiendo la parte alta de la espalda.
- Mantén el cuello cómodo y la mirada al frente.
- Vuelve a la posición inicial con control.
Respiración
Toma aire al extender; suelta el aire al volver.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar, forzar el cuello o moverte con impulso.
Versión más fácil
- Reduce el recorrido y mantén los brazos cruzados.
Progresión
- Aumenta suavemente el recorrido si es cómodo.
Precaución
- Usa una variante que puedas controlar y detente si aparece dolor o un síntoma inusual.
Detén el ejercicio si…
- Dolor agudo, mareo, dolor en el pecho, falta de aire inusual o sensación de desmayo. Busca atención médica ante síntomas preocupantes.
Este contenido es educativo y general: no sustituye una valoración individual, fisioterapia, rehabilitación ni atención médica.